精子の質を高める5つの習慣

time 2016/11/15

男性の妊活で大切な受精率を上げるためには、精子の量もさておき、精子の質も大切です。ではどういった生活習慣を持てば、精子の質は改善されるのでしょうか？
5つのポイントを挙げてみます。

精子の質を高める服装や生活習慣を

1回の射精で数億個も放出される精子ですが、その中で卵子のそばまで行きつくのはたったの百個程度。となると精液に含まれる精子の数が充分多いことも重要ですが、精子が元気で運動率がよくないと卵子にたどり着く率も低まり、妊娠する確率も低くなってしまうのです。そのためにも股間を締め付けるような服装や生活習慣はNG、プライベートではなるべくリラックスして過ごしましょう。

男性本人の体調管理も大切です

精子は男性の細胞から作られているものですから、当の男性の体調が悪ければ精子の質も下がってしまいます。精子の質を高めるためには、病気にかからないよう普段から体調管理をすることが、地味ではありますが大切です。

運動習慣を持ちましょう

体調管理のためにも、忙しくても何かしらの運動習慣を持ちたいもの。ジムなどに行く時間が持てない人は、一人でもできて体調に合わせて距離を調整できる「ランニング」がよいでしょう。有酸素運動を行うことで肥満も解消できるので、メタボ気味な男性には特におすすめです。ただしランニングは筋トレにはならないので、腹筋や背筋のトレーニングなどもあわせて自主的に行いましょう。

必要な栄養素を充分に摂ること

精子を元気にするため、男性自身の健康を保つため、栄養バランスの摂れた食事を心がけましょう。そのためにも、栄養不足を招くファストフードやジャンクフードの摂取は避けるべき。
忙しくて食事内容に気を配る時間が不足している人は、サプリメントの力を借りるのも手です。

タバコの害を認識しましょう

タバコが手放せない男性にとって禁煙はツラいかもしれませんが、タバコに含まれる化学物質が男性の体内のDNAに損傷を与えることが解っています。しかもタバコを吸って、30分後には損傷が起こることが確認されているので、精子の質も1本のタバコでぐっと下がってしまいます。妊活に悪影響を及ぼすタバコは、ぜひ遠ざけましょう。